早点睡觉，今晚不“肝”了！

亲爱的读者朋友们晚上好！

你知道吗

3月18日是“全国爱肝日”

害，作为人体的“化工厂”

肝脏具有分泌胆汁、物质代谢、

生物转化（解毒）、造血、

凝血、免疫等六大功能

不过，说起这六大功能

你可能不太了解

但提到“肝游戏”、“肝作业”嘛

嘿嘿嘿

没错

除了脏器名称

现在的“肝”还成了网络流行词

肝

可以作为形容词或动词，原指花大量时间及精力玩游戏，现可指代在短时间内耗费巨大精力做某事。

而“肝”的盛名

皆源于养生界盛传的“熬夜伤肝”

今天，我们就来讲讲

熬 夜 那 点 事 儿

（ps.严格来讲，目前并没有证据表明熬夜会直接伤肝，但小编就是要写熬夜略略略~）

一、

你熬的是哪种夜？

 江湖盛传，熬夜有五类，

 你是哪一类？

01

被迫式熬夜

——“我的天，怎么又有这么多新任务，

今天晚上不做完不睡觉！”

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试着将夜晚要完成任务的强迫倾向调整到早上起床后的时间段里，如果你习惯于0点开始，那么难免会出现夜很长慢慢做也可以的乐观想法，于是效率变低，于是越熬越久，于是一不小心就会通宵。将任务转移到早上，如果7点起床开始干活，恰好还需要赶着上早课，或许你会惊喜地发现，神清气爽地醒来，效率提高后1小时就能完成原来需要半个夜晚的任务。

此外，如果是小组中的其他成员或合作伙伴常常晚上才下达任务，你可以给自己设定一个时间点，例如从22点开始就不再回复工作消息，标记好后第二天早上再回复并处理。当然，前提是情况不太紧急，并且你已经尽职尽责地完成了之前下达的任务。

02

习惯式熬夜

——“才1点钟，睡不着，刷刷微博，逛逛淘宝，3点入睡才是我的生物钟。”

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调节生物钟，可以把手机、iPad、电脑、switch等电子用品放在伸手够不到的地方，避免“我就看一集”、“我就玩一把”，越玩越清醒，可不是睡不着嘛。

03

报复式熬夜

——“终于来到属于我自己的时间，能干点自己喜欢的事了，王者给我冲！”

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你觉得你在报复现实，实际上报复的是你自己。试着在白天纷繁的工作里寻找小确幸，比如超前完成了某个小任务、中午吃到了喜欢的小点心、舍友或同事给你分享了水果、通勤路上听到了自己喜欢的歌等等，以及，学会合理摸鱼。度过了充实满足的白昼，自然就不会渴望虚无愉悦的夜晚。

04

拖延式熬夜

——“救命！ddl！抱歉学委，24：00无法交作业了，宽限一下，明早7：00前一定发到你邮箱！”

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克服拖延式熬夜，法门不在“熬夜”而在“拖延”。用1个小时完成10分钟要做的事情，再用ddl之前的10分钟完成本该1个小时做完的事情，是你吗是你吗是你吗？那你试试反向拖延嘛——“再学十分钟，就十分钟，打游戏可太麻烦了，拖延一会儿再打。”

05

焦虑式熬夜

——“天呐，我一个人出来打拼也有两年了，车子房子工作都没着落。我要考研吗？以我的水平很难啊。就业？形势好严峻啊，月薪减去房租水电还剩……要不毕业回家乡算了，起码不用考虑房租，不行不行肯定会被催婚相亲，受不了爸妈唠叨。愁死了，睡不着啊。”

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默念：焦虑它真没用，今天少睡十分钟，明天少赚十块钱，车到山前必有路，船到桥头自然直，天生我材必有用，千金散尽还复来。

如果你在这五种类型里反复横跳，那么，仙人，恭喜您，马上就要修成正果了（bushi。那就综合运用这些招数呗，兵来将挡水来土掩，只要精神不滑坡，办法总比困难多。

二、道理我都懂，

怎么还是逃不过熬夜？

根据睡眠研究：生长激素刺激RNA和蛋白质的合成和氨基酸的摄取，在SWS（睡眠慢波）期间达到分泌高峰。睡眠能够让人体获得功能恢复，良好的觉醒和入睡，是心理健康和生理健康必不可少的一环。

虽然目前没有熬夜伤肝的科学依据，但熬夜的危害仍不可小觑。

是你吗是你吗是你吗

 道理我都懂，但依旧逃不过熬夜。

 这是为啥啊？

电子产品设下的陷阱

有的时候，忍不住刷手机可能真的不是你的问题。毕竟某一个软件背后，几十号人的设计团队的终极任务就是吸引用户的注意力、吸引流量。精美的图标设计、绚丽的高饱和度色彩、大数据推送的符合偏好的内容，无不刺激着你的大脑皮层，驱散困意。

教你一个反向利用它的好办法，晚上睡觉前不碰手机，早上醒来之后立刻拿起手机一顿操作猛如虎地把自己搞清醒。

（ps.此处推荐何同学的时间锁APP）

“补偿心理”在作祟

这一点是报复式熬夜的主要成因。白天，我们大部分的时间都被安排给了学习、工作、处理人际关系，留给自己的则少之又少。到了晚上，则牺牲睡眠换取自己对时间和自由的掌控感。

白天过得不好或者不满足，便想要在夜晚时得到补偿，报复性熬夜正是体现这种补偿心理，属于自我防御机制的一种。阿德勒曾提出：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式或在其他领域来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。而熬夜恰恰是弥补白天失去自由和时间的最好机会。

三、不熬夜，得永生

除了前面已经零零碎碎提及的一些对抗熬夜的方法，江湖上还有一些通用秘诀。

（bushi

 · 1、睡前放松一下 ·

放一放学业工作存款家庭带来的压力，配上舒缓的音乐，洗一个香喷喷的温水澡，靠在床头翻两页书（众所周知，读教科书对睡眠有奇效），让紧绷的神经放松下来，为入睡做好准备。

 · 2、按时睡觉，规律作息 · 

尽量固定睡觉和起床的时间，包括周末也不睡懒觉。完成这一伟大任务的最大诀窍是：不带手机上床。

· 减少卧室灯光和声音 · 

住在宿舍的朋友，能和整个宿舍达成早睡共识就更好啦。如果不能的话，遮光床帘、眼罩、耳塞都是好东西，希望你能配齐一套。

 · 4、午睡别太久 · 

20-30分钟的午睡时间最佳哟！不然下午容易迷糊，晚上还睡不着。

 · 5、睡前戒烟酒茶咖啡 · 

烟、茶、咖啡因自身成分使人兴奋，所以在傍晚甚至下午就要尽量避免摄入啦。而对于酒则有些误会，很多人认为喝醉了之后能呼呼大睡，所以酒可以促进睡眠，但事实却是酒精会影响人的深度睡眠。By the way，很多长辈认为每天喝一点点酒可以活络通经，具有养生的功效，其实也是没有科学根据的哟~

（ps.如果你不得已失眠/熬夜/通宵，又要面对一整天的学习与工作，可以观看b站的这个视频学会快速恢复：BV1kb411a7Pm）

3月21日是世界睡眠日

从今天开始，给自己3天时间调整

希望从睡眠日开始

你能夜夜好梦

好啦，朋友们

早点睡，别肝啦

毕竟

“梦里啥都有”

晚安

- END -

编辑 | 小咩

排版 | Duuuer

审核 | 水泽木兰

图片 | talkinghand_art

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